Sau khi cắt polyp, ai cũng muốn biết mình làm gì để không mọc thêm. Danh sách thật ngắn hơn danh sách trên mạng rất nhiều.
Năm việc có bằng chứng tốt nhất
- Không thuốc lá
- Hạn chế rượu
- Giữ cân nặng ở mức hợp lý
- Vận động đều
- Bữa ăn nhiều rau và chất xơ, ít thịt chế biến sẵn
Năm mục này vừa nhàm vừa hiệu quả, và không có thứ nào ngoài danh sách mạnh hơn chúng.
Thuốc lá: phần rõ ràng nhất
- Nó liên quan tới nhóm bệnh này, không chỉ tới phổi
- Bỏ ở tuổi nào cũng có lợi
- Lợi ích không chỉ ở đại tràng
- Xin hỗ trợ bỏ thuốc thay vì tự bỏ nhiều lần
- Nhiều nơi có chương trình hỗ trợ
Mục thứ tư là lời khuyên thực dụng, vì tự bỏ đi bỏ lại nhiều lần làm người ta mất niềm tin.
Rượu: đo bằng lượng, không bằng loại
- Cái đáng đếm là tổng lượng, không phải loại rượu
- Càng ít càng tốt cho nhóm bệnh này
- Uống dồn vào cuối tuần cũng vẫn tính vào tổng
- Đếm số ly mỗi tuần là cách dễ nhất
- Đếm thật thì hay ra số lớn hơn mình tưởng
Mục cuối là kinh nghiệm chung, và việc đếm một tuần thường đủ để tự điều chỉnh.
Cân nặng và vòng bụng
- Cân nặng cao liên quan tới nguy cơ nhóm này
- Phần mỡ ở bụng đáng quan tâm riêng
- Không cần giảm nhiều mới có lợi
- Giảm một phần nhỏ và giữ được thì tốt hơn giảm nhiều rồi tăng lại
- Hỏi bác sĩ mục tiêu hợp lý cho mình
Mục thứ tư là điều làm mục tiêu khả thi, và nó là cách duy nhất giữ được nhiều năm.
Vận động: đều quan trọng hơn nặng
- Đi bộ nhanh mỗi ngày là đủ để có lợi
- Chia thành nhiều lần ngắn cũng được
- Giảm thời gian ngồi liên tục cũng tính
- Không cần vào phòng tập
- Cái giữ được lâu dài mới là cái có tác dụng
Mục cuối là nguyên tắc của cả bài, và nó áp cho mọi mục trong danh sách.
Bữa ăn: nói cụ thể
- Nhiều rau và trái cây
- Các loại đậu và ngũ cốc còn lớp cám
- Giảm thịt chế biến sẵn
- Giảm lượng thịt đỏ, không cần bỏ hoàn toàn
- Cách ăn giữ được lâu dài mới đáng chọn
Mục thứ tư là điều em muốn nói rõ, vì lời khuyên bỏ hẳn thường bị bỏ ngoài tai rồi bỏ luôn cả phần còn lại.
Chất xơ giúp theo hai đường
- Nó liên quan tới nguy cơ của nhóm bệnh này
- Và nó xử luôn chuyện táo bón
- Táo bón lại là gốc của mấy lô khác trong site
- Nên đây là việc có lợi kép
- Tăng dần và tăng cùng nước
Mục thứ tư là lý do em xếp nó cao, vì một việc giải quyết được nhiều vấn đề thì đáng làm trước.
Phần bị thổi phồng
- Không có thực phẩm nào ngăn được polyp
- Không có viên uống nào làm việc đó như quảng cáo
- Không có cách thanh lọc ruột nào cần thiết
- Không có xét nghiệm lạ nào thay được nội soi
- Cảnh giác với mọi lời hứa chắc chắn
Mục thứ ba đáng nhắc riêng, vì các cách thanh lọc ruột còn có thể gây hại thật.
Trước khi dùng bất cứ viên gì
- Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ
- Nói rõ các thuốc đang dùng
- Một số loại tương tác với thuốc đang dùng
- Một số loại ảnh hưởng tới xét nghiệm
- Không dùng theo giới thiệu của người bán
Mục thứ ba là rủi ro cụ thể, và nó là lý do câu hỏi này không phải thủ tục.
Có thuốc nào để dự phòng không
- Có nhóm thuốc được nghiên cứu cho việc này
- Nhưng nó chỉ dành cho một số trường hợp nhất định
- Và nó có rủi ro riêng phải cân nhắc
- Nên quyết định phải do bác sĩ đưa ra cho từng người
- Đừng tự dùng theo bài đọc
Hai mục cuối là ranh giới bài này giữ, và đây là chỗ tự làm theo mạng có hậu quả thật.
Thói quen tốt không thay cho việc soi lại
- Thói quen tốt làm giảm nguy cơ
- Nó không loại trừ nguy cơ
- Người rất khoẻ vẫn có thể có polyp
- Hai việc này cộng lại, không thay thế nhau
- Đây là chỗ hay bị lẫn nhất
Mục thứ tư là câu quan trọng nhất của bài, và nó là lý do em để phần này gần cuối chứ không đầu.
Chọn một việc, đừng chọn cả năm
- Đổi cả năm thứ một lúc thì thường không giữ được
- Chọn một việc dễ nhất với hoàn cảnh mình
- Giữ nó ba tháng cho thành nếp
- Rồi thêm việc thứ hai
- Cách chậm này là cách duy nhất còn lại sau một năm
Mục cuối là kinh nghiệm thật, và nó ngược với cảm giác muốn làm hết ngay sau khi nhận kết quả.
Nói ra thì mất ba mươi giây
- "Em nên bắt đầu từ việc nào trước"
- "Em đang uống viên này, có sao không"
- "Ngoài việc thay đổi lối sống, em còn phải soi lại đúng mốc chứ"
- Ba câu đó đưa mình vào đúng hướng
- Và câu thứ ba là câu tự bảo vệ tốt nhất
Mục cuối là ý em muốn để lại cho cả lô này, vì lối sống và việc theo dõi là hai chân không thể thiếu một.
Câu hỏi thường gặp
Việc nào có bằng chứng tốt nhất?
Không thuốc lá, hạn chế rượu, giữ cân nặng ở mức hợp lý, vận động đều, và bữa ăn nhiều rau, nhiều chất xơ, ít thịt chế biến sẵn. Năm việc đó vừa nhàm vừa hiệu quả, và không có thứ nào ngoài danh sách mạnh hơn chúng.
Có thực phẩm hay viên uống nào ngăn được polyp không?
Không có thứ nào được chứng minh làm việc đó theo cách mà quảng cáo hay nói. Trước khi dùng bất cứ viên gì hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ, vì một số loại còn tương tác với thuốc đang dùng.
Thịt đỏ có phải bỏ hoàn toàn không?
Không cần bỏ hoàn toàn; điều được khuyên là giảm lượng thịt đỏ và đặc biệt giảm thịt chế biến sẵn, đồng thời tăng rau và chất xơ. Cách ăn được duy trì lâu dài thì có giá trị hơn một chế độ cực đoan giữ được vài tuần.
Sống lành mạnh rồi thì có cần soi lại không?
Vẫn cần, vì thói quen tốt làm giảm nguy cơ chứ không loại trừ nguy cơ, và người rất khoẻ vẫn có thể có polyp. Hai việc này cộng lại chứ không thay thế nhau.