Phần không cần thủ thuật làm được nhiều hơn người ta tưởng. Nhưng nó hay thất bại vì làm sai ở vài chỗ rất cụ thể.
Mục tiêu thật của phần này
- Làm phân mềm
- Đi không phải rặn
- Không ngồi lâu
- Giảm đau tại chỗ trong đợt khó chịu
- Bốn thứ đó, không hơn
Mục cuối là cách giữ cho bản thân không rơi vào mua nhiều thứ, vì mọi việc phải phục vụ một trong bốn mục tiêu đó.
Nước uống thế nào cho đúng
- Uống rải trong cả ngày
- Không dồn một lúc rồi cả buổi không uống gì
- Trời nóng hoặc lao động nhiều thì cần hơn
- Người có bệnh tim hoặc bệnh thận thì hỏi bác sĩ mức phù hợp
- Không có một con số đúng cho mọi người
Hai mục cuối là chỗ hay bị bỏ qua, vì các con số chung trên mạng không tính tới bệnh sẵn có.
Chất xơ: từ thức ăn trước
- Rau, củ, các loại đậu, trái cây
- Ngũ cốc còn lớp cám
- Từ thức ăn thì kèm cả nước và các chất khác
- Viên bổ sung là lựa chọn sau, không phải lựa chọn đầu
- Muốn dùng viên thì hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ
Mục thứ tư là thứ tự em muốn nhấn, vì nhiều người mua viên trước khi thử đổi bữa ăn.
Lỗi thứ nhất: tăng xơ quá nhanh
- Tăng vọt trong một hai ngày thì chướng bụng và nhiều hơi
- Thấy khó chịu nên bỏ hẳn
- Rồi kết luận là chất xơ không hợp với mình
- Cách đúng là tăng dần trong vài tuần
- Và tăng nước cùng lúc
Mục cuối là chi tiết quyết định, vì xơ mà thiếu nước còn làm táo bón nặng hơn.
Lỗi thứ hai: ngồi bồn cầu quá lâu
- Mang điện thoại vào là nguyên nhân số một
- Ngồi chờ khi chưa có nhu cầu
- Ngồi rặn thêm khi đã xong
- Nguyên tắc: xong thì ra
- Chưa có nhu cầu thì đứng lên, lát sau quay lại
Năm mục này là can thiệp không tốn đồng nào, và nhiều người thấy khác biệt trong vòng một tuần.
Lỗi thứ ba: nhịn khi có nhu cầu
- Nhịn làm phân ở lại lâu hơn và khô hơn
- Lần sau đi phải rặn nhiều hơn
- Nhịn vì công việc hoặc vì nhà vệ sinh công cộng là lý do phổ biến
- Sắp xếp một khung giờ cố định ở nhà
- Thường là sau bữa sáng
Hai mục cuối là cách giải quyết thật, vì bảo đừng nhịn mà không cho cách thì không thực hiện được.
Lỗi thứ tư: vệ sinh quá mạnh
- Chà giấy mạnh làm xước thêm
- Dùng giấy thơm hoặc khăn ướt có hương dễ gây kích ứng
- Rửa bằng nước sạch rồi thấm khô là đủ
- Không dùng nước quá nóng
- Không xịt nước áp lực mạnh trực tiếp vào vùng đó
Mục thứ hai hay bị bỏ qua, vì các sản phẩm đó được quảng cáo là dịu nhẹ.
Lỗi thứ năm: dùng thuốc thay cho việc đi khám
- Các thuốc bôi và thuốc đặt làm dịu triệu chứng
- Dịu triệu chứng làm người ta bỏ hẹn khám
- Và làm quên chuyện tìm nguyên nhân chảy máu
- Đây là cái bẫy lớn nhất của cả nhóm bệnh này
- Muốn dùng gì thì hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước
Mục thứ tư là câu quan trọng nhất trong bài, và nó là lý do site này tồn tại.
Ngâm nước ấm: làm thế nào
- Nước ấm vừa phải, không nóng
- Mỗi lần khoảng mười tới mười lăm phút
- Vài lần trong ngày khi đang khó chịu
- Thấm khô nhẹ sau khi ngâm
- Không pha thêm các thứ vào nước nếu chưa hỏi bác sĩ
Mục cuối là ranh giới an toàn, vì các thứ pha thêm hay gây kích ứng ở vùng đang tổn thương.
Vận động: phần hay bị hiểu sai
- Đi bộ đều đặn giúp ruột đi tốt hơn
- Ngồi liên tục nhiều giờ là thứ cần sửa
- Nâng nặng thì thở ra khi dùng sức
- Không phải bỏ tập, mà là đổi cách
- Đang trong đợt cấp thì tạm giảm rồi quay lại
Mục cuối là cách xử đúng với đợt cấp, và bỏ hẳn vận động thường làm mọi thứ xấu đi về lâu dài.
Theo dõi bằng một tờ giấy
- Ghi số lần chảy máu mỗi tuần
- Ghi mức đau theo thang mười điểm
- Ghi số ngày phải rặn nhiều
- Ghi những việc mình đang làm
- Sau bốn tuần thì đọc lại cả tờ
Mục cuối là cách biết mình có tiến bộ thật hay không, và cảm giác một mình thì hay nhớ sai.
Mốc nào thì thôi tự xử
- Làm đúng vài tuần mà không cải thiện
- Chảy máu nhiều lên
- Đau dữ dội
- Sụt cân hoặc đổi thói quen đi ngoài kéo dài
- Bốn mốc đó thì đi khám, đừng tăng liều thứ đang dùng
Mục cuối là ranh giới của cả bài, vì tăng liều là phản xạ tự nhiên và cũng là phản xạ sai.
Nói ra thì mất ba mươi giây
- "Em đã uống nhiều nước và tăng rau ba tuần rồi"
- "Em vẫn ra máu hai ba lần mỗi tuần"
- "Em đang dùng thứ này, bác sĩ xem có nên dùng nữa không"
- Ba câu đó cho thấy mình đã làm phần của mình
- Và nó giúp bác sĩ bỏ qua phần khuyên lại từ đầu
Mục cuối là lợi ích cụ thể của việc ghi chép, vì nó đưa buổi khám vào thẳng phần cần quyết định.
Câu hỏi thường gặp
Phần tự xử lý nên bắt đầu từ đâu?
Bắt đầu từ việc làm phân mềm và đi không phải rặn: uống đủ nước trong cả ngày, tăng chất xơ từ thức ăn một cách từ từ, và không ngồi lâu khi đi ngoài. Đó là ba việc cho kết quả rõ nhất.
Vì sao tăng chất xơ mà lại thấy chướng bụng hơn?
Vì tăng quá nhanh hoặc tăng xơ mà không tăng nước. Cách đúng là tăng dần trong vài tuần và uống đủ nước kèm theo; nếu vẫn chướng nhiều thì đổi loại thức ăn hoặc hỏi bác sĩ thay vì bỏ hẳn.
Ngâm nước ấm có tác dụng thật không?
Nó giúp giảm đau và làm dịu vùng đó khá tốt trong các đợt khó chịu, và đây là biện pháp rẻ, an toàn. Nhưng nó là biện pháp làm dịu, không xử lý nguyên nhân, nên không thay được phần thay đổi thói quen.
Bao lâu không đỡ thì nên đi khám?
Làm đúng các việc trên vài tuần mà không cải thiện thì nên đi khám thay vì tăng liều các thứ đang dùng. Còn nếu có chảy máu nhiều, đau dữ dội, sụt cân hay đổi thói quen đi ngoài kéo dài thì đi khám ngay, không chờ.